小學早操及課間操示例

伸展活動

音樂前奏共2個8拍　活動共四節　每節4個8拍

第一節 　(共4個8拍)

第1個8拍 1.1雙手從體側向上伸直 1.2-1.8 兩手手指互扣，向上推，抬頭向上望	第2個8拍 2.1 雙手經體側擺至下腹前 2.2-2.8 兩手手指互扣，向下推，低頭向下望
第3個8拍 3.1 頭及上身向左轉 3.2-3.8 兩手手指互扣，於體前向左前方推	第4個8拍 4.1 頭及上身向右轉 4.2-4.8兩手手指互扣，於體前向右前方推

第二節　(共4個8拍)

第1個8拍 1.1-1.8 頭向左側傾，左手握拳推向左太陽穴，右手叉腰	第2個8拍 2.1-2.8 頭向右側傾，右手握拳推向右太陽穴，左手叉腰
第3個8拍 3.1-3.2 肩向上聳，再向下壓 3.3-3.4 重覆3.1-3.2 3.5-3.6 肩向前轉一圈 3.7-3.8 重覆3.5-3.6	第4個8拍 4.1-4.4 重覆3.1-3.4 4.5-4.6 肩向後轉一圈 4.7-4.8 重覆4.5-4.6

第三節　共4個8拍

第1個8拍 1.1 右手向右展開，左肘屈觸左肩	1.2 右手仍然向右展開，左手向左展開
1.3-1.4 上身向右側屈，左手經頭上伸展至右手，並拍掌１次，左手返回原位	1.5-1.8 同1.1-1.4，但右肘屈觸右肩
第2個8拍 2.1 兩肘屈觸兩肩	2.2 雙手左右展開
2.3 雙手側舉至頭上拍手1次	2.4 雙手左右展開
2.5 兩肘屈觸兩肩	2.6 雙手左右展開
2.7 雙手直臂於體前拍手1次	2.8 雙手左右展開
第3個8拍 重覆 1.1-1.8	第4個8拍 重覆2.1-2.8

第四節　共4個8拍

第1個8拍 1.1-1.8 兩手叉腰，左腳向左踏前一步成弓步，右腳蹬直，腳跟點地成半蹲	第2個8拍 2.1-2.8 左腳跟點地並蹬直，右腳屈膝，身前傾，雙手按左膝
第3個8拍 同1.1-1.8 ，但右腳踏前成弓步	第4個8拍 同2.1-2.8，但右腳跟點地蹬直

音樂共約1分12秒

全身活動

音樂前奏共1個8拍　活動共四節　每節4個8拍

第一節  　(共4個8拍)

第1個8拍 1.1-1.8 左右腳輪流原地踏8步，同時兩臂自然前後擺動
第2個8拍 2.1-2.8 左右腳輪流原地踏8步，同時兩臂胸前平屈交叉後，向外伸直(共做4次)
第3個8拍 3.1-3.4 左右腳輪流原地踏4步，同時兩臂置於左肩上，拍掌4次 3.5-3.8同3.1-3.4 ，但兩臂置於右肩上拍掌	第4個8拍 重覆1.1-1.8

第二節  　(共4個8拍)

第1個8拍 1.1-1.8 兩手叉腰，左腳尖在身前點地，同時上身左轉右肩前送，稍抬頭

第2個8拍 同1.1-1.8，但右腳尖在身前點地

第3個8拍 3.1-3.2 雙腳直立，稍寬於肩，叉腰，上體用力左後轉，再還原向前 3.3-3.8 重覆3.1-3.2 (再做三次)

第4個8拍 同3.1-3.8，但上體右後轉

第三節  　(共4個8拍)

第1個8拍 1.1-1.2 提踵，同時兩臂側舉至頭上，五指分開，手腕向內轉動1次；落踵，手腕向外轉動1次
1.3-1.4 提踵，同時兩臂於肩側左右展開，五指分開，手腕向內轉動1次；落踵，手腕向外轉動1次
1.5-1.6 提踵，同時兩臂垂下至腰側左右展開，五指分開，手腕向內轉動1次；落踵，手腕向外轉動1次
1.7-1.8 上身前屈
第2個8拍 2.1-2.2 上身前屈，兩臂在左腿前交叉內外小擺動1次 (掌心向後) 2.3-2.4 同2.1-2.2，但兩臂在體前交叉內外小擺動1次 2.5-2.6 同2.1-2.2，但兩臂在右腿前交叉內外小擺動1次 2.7-2.8 還原成直立
第3個8拍 重覆1.1-1.8	第4個8拍 重覆2.1-2.8

第四節　(共4個8拍)

第1個8拍 1.1-1.3 兩手叉腰，右膝伸直，同時左腿向左側擺，上體稍向右傾，眼看前方 1.4 左腿踏地 1.5-1.8 重覆1.1-1.4
第2個8拍 同1.1-1.8，但右腿向右側擺
第3個8拍 3.1 左膝上提，同時右手前擺點左膝，左手向後擺 3.2 左腳踏地 3.3-3.4 重覆3.1-3.2
3.5 左腿前踢，同時右手前擺點左膝，左手向後擺 3.6 左腳踏地 3.7-3.8 重覆3.5-3.6	第4個8拍 4.1-4.4 同3.1-3.4，但右膝上提 4.5-4.8 同3.5-3.8，但右腿前提

音樂共約1分11秒

跳跑活動

音樂前奏共1個8拍　活動共六節　除第四節外　每節4個8拍

第一節 (共4個8拍)

第1個8拍 1.1-1.8 兩手叉腰，左右腳輪流原地踏地8次
第2個8拍 2.1-2.2 原地跳起，成左右分立；跳起，拼腿落地 2.3-2.8 重覆2.1-2.2 (再做三次)
第3個8拍 重覆1.1-1.8	第4個8拍 重覆2.1-2.8

第二節　(共4個8拍)

第1個8拍 1.1-1.8 兩手叉腰，左右腳輪流原地踏步8次
第2個8拍 2.1-2.2 兩手叉腰，跳起，成左腳在前開立；跳起，拼腿落地 2.3-2.4 同2.1-2.2，但右腳在前開立 2.5-2.8 重覆2.1-2.4
第3個8拍 重覆 1.1-1.8	第4個8拍 重覆 2.1-2.8

第三節　(共4個8拍)

第1個8拍 兩手叉腰，左右腳輪流原地踏步8次	第2個8拍 2.1-2.2 原地跳起，成左右分立；跳起，拼腿落地 2.3-2.4 重覆2.1-2.2 2.5-2.6 跳起，成左腳在前開立；跳起，拼腿落地 2.7-2.8 同2.5-2.6，但右腳在前開立
第3個8拍 重覆1.1-1.8	第4個8拍 重覆2.1-2.8

第四節　(共5個8拍)

第1個及第2個8拍 重覆第三節 1.1-1.8及2.1-2.8 (面向前方)	第3個8拍 逆時針轉90度後，重覆第三節2.1-2.8 (面向左方)
第4個8拍 逆時針轉90度後，重覆第三節2.1-2.8 (面向後方)	第5個8拍 逆時針轉90度後，重覆第三節2.1-2.8 (面向右方)

第五節　(共4個8拍)

第1個8拍 1.1-1.8 逆時針轉90度後(面向前方)，左右腳輪流原地踏步8次	第2個8拍 2.1-2.2 雙腳向前跳一步，跳回原位 2.3-2.4 雙腳向後跳一步，跳回原位 2.5-2.8 重覆2.1-2.4
第3個8拍 兩手叉腰，左右腳輪流原地踏步8次	第4個8拍 4.1-4.2 雙腳向左跳一步，跳回原位 4.3-4.4 雙腳向右跳一步，跳回原位 4.5-4.8 重覆4.1-4.4

第六節 (共4個8拍)

第1個8拍 兩手叉腰，左右腳輪流原地踏步8次	第2個8拍 2.1-2.2 雙腳向前跳一步，跳回原位 2.3-2.4 雙腳向後跳一步，跳回原位 2.5-2.6 雙腳向左跳一步，跳回原位 2.7-2.8 雙腳向右跳一步，跳回原位
第3個及第4個8拍 兩手叉腰，左右腳輪流原地踏步16次

整理活動

音樂前奏共2個8拍　活動共二節　每節4個8拍

第一節　(共4個8拍)

第1個8拍 1.1-1.8 雙臂從體側舉至頭上，並作深呼吸	第2個8拍 2.1-2.8 雙臂從頭上經體側垂下，置於身旁
第3個及第4個8拍 重覆1.1-1.8及2.1-2.8

第二節　(共4個8拍)

第1個8拍 1.1-1.4 雙腳平分而立，雙手由身前上擺至肩高度，手置身前 1.5-1.8 閉目、握拳 (由輕力至大力)
第2個8拍 2.1-2.4 慢慢張開眼睛，張開手掌，雙手直置於兩旁肩高度	2.5-2.8 雙手經體側垂下置於身旁 第3個及第4個8拍 重覆1.1-1.8及2.1-2.8

音樂共約52秒