健康生活方式 體能活動

5-17歲兒童及青少年的體能活動量:

按世界衞生組織的建議,5-17歲兒童及青少年每天應累積最少60分鐘中等強度至劇烈強度的體能活動。

體能活動是指所有會消耗能量的身體活動,包括體育課、運動競賽、體能訓練;以及交通往來(如步行或踏單車)、家務勞動、各類動態的遊戲和娛樂等。

進行中強度活動時,呼吸和心跳稍為加快及輕微流汗,但不覺辛苦(例如仍然可以交談自如);進行劇烈強度活動時,呼吸急速、心跳很快及大量流汗,覺得辛苦(例如不能

夠交談自如)。

每星期最少三天進行劇烈強度的體能活動,以強化肌肉及促進骨骼成長。

示例:

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日

l 步行上學及回家

(20分鐘)

l 於小息時,參與學校安排的體育活動 – 跳繩

(10分鐘)

l 體育課(40分鐘)

l 步行上學及回家

(20分鐘)

l 參加學校舉辦的足球興趣班

(40分鐘)

l 步行上學及回家

(20分鐘)

l 早操

(10分鐘)

 

l 體育課(40分鐘)

l 步行上學及回家

(20分鐘)

l 於小息時,參與學校安排的體育活動 – 乒乓球

(10分鐘)

l 與同學到公園玩耍 – 追逐遊戲、攀爬架活動

(30分鐘)

l 步行上學及回家

(20分鐘)

l 早操

(10分鐘)

l 在家進行簡單的體能訓練 – 仰臥起坐和掌上壓

(10分鐘)

l 協助父母進行家務 – 吸塵/拖地 (20分鐘)

l 與寵物玩耍、散步

(30分鐘)

l 參加游泳訓練班

(60分鐘)

l 與家人一同行山

(90分鐘)

學校應採取的措施:

- 分配總課時百分之五至八(即每星期約八十至一百二十分鐘)予小學及初中的體育課,以及最少總課時百分之五(即每星期約八十分鐘)予高中的體育課。學校可按實際情況及需要,適量增加課時;

- 帶領學生進行早操、課間操等;

- 開放學校運動設施及提供運動器材予學生借用,方便他們在小息、午飯時間和放學後進行體育活動;

- 安排學生參加各類體育興趣小組、發展計劃、比賽、校隊訓練等;及

- 鼓勵學生在課餘時以體育遊戲或運動訓練作為休閑活動,並積極透過步行作交通往來和家務勞動以消耗體能。       

 

發展活躍及健康的校園計劃

計劃詳情 2017/18 – 2019/20

計劃資源手冊

《活躍及健康的生活方式》海報

《活躍及健康的生活方式》短片

學與教資源

體適能訓練活動(無器材、簡單器材及專門器材訓練)

體適能活動(循環訓練)

體適能遊戲

健體舞(單動作及串連動作)

健體舞(示範)

學校範例

支援學生在家持續學習策略

1. 香港浸會大學附屬學校王錦輝中小學(只限英文版)

2. 順德聯誼總會鄭裕彤中學

3. 天主教培聖中學

4. 香海正覺蓮社佛教正覺中學

5. 循道衞理聯合教會李惠利中學

小學

1. 光明學校

2. 中華基督教青年會小學

3. 香海正覺蓮社佛教陳式宏學校

4. 打鼓嶺嶺英公立學校

5. 聖公會將軍澳基德小學

6. 保良局林文燦英文小學(只限英文版)

7. 石湖墟公立學校

8. 大埔循道衛理小學

9. 中華基督教會協和小學

10. 將軍澳天主教小學

11. 北角循道學校

12. 筲箕灣官立小學

13. 東華三院水泉澳小學

14. 浸信宣道會呂明才小學

15. 彩雲聖若瑟小學

16. 秀明小學

17. 鳳溪第一小學

18. 佛教中華康山學校

19. 沙田圍胡素貞博士紀念學校

20. 樂華天主教小學

21. 香港道教聯合會圓玄學院石圍角小學

22. 佛教志蓮小學

23. 聖若翰天主教小學

24. 香海正覺蓮社佛教正慧小學

25. 聖公會奉基千禧小學

26. 九龍城浸信會禧年(恩平)小學

27. 九龍塘天主教華德小學

28. 基督教香港信義會信愛學校

29. 聖公會聖約瑟小學

30. 北角官立小學(雲景道)

31. 十八鄉鄉事委員會公益社小學

32. 中華基督教會全完第二小學

33. 仁愛堂田家炳小學

34. 基督教聖約教會堅樂第二小學

 

中學

1. 香海正覺蓮社佛教正覺中學

2. 中華聖潔會靈風中學

3. 東華三院陳兆民中學

4. 基督教四方福音會深培中學

5. 聖公會林護紀念中學

6. 東華三院郭一葦中學

7. 賽馬會毅智書院

8. 青年會書院

9. 大埔三育中學

10. 東涌天主教學校

11. 仁濟醫院王華湘中學

12. 可風中學(嗇色園主辦)

13. 仁濟醫院第二中學

14. 馬錦明慈善基金馬可賓紀念中學

15. 聖公會梁季彜中學

16. 佛教葉紀南紀念中學

17. 基督教宣道會宣基中學

18. 博愛醫院鄧佩瓊紀念中學

19. 靈糧堂劉梅軒中學

20. 田家炳中學

21. 順德聯誼總會鄭裕彤中學

22. 天主教新民書院

23. 聖瑪加利男女英文中小學(只限英文)

24. 沙田官立中學

25. 余振強紀念中學

26. 馬錦明慈善基金馬陳端喜紀念中學

27. 香港浸會大學附屬學校王錦輝中小學(只限英文)

28. 慈幼英文學校

29. 寶覺中學

30. 將軍澳官立中學

32. 東華三院邱子田紀念中學

32. 官立嘉道理爵士中學(西九龍)(只限英文)

33. 天主教培聖中學

34. 伊利沙伯中學舊生會中學

35. 華仁書院(九龍)(只限英文)

36. 匯基書院(東九龍)

37. 靈糧堂怡文中學

38. 香港道教聯合會圓玄學院第三中學

39. 循道衛理教會李惠利中學

40. 伊利沙伯中學(只限英文)

相關網頁

世界衞生組織 – 身體活動

http://www.who.int/topics/physical_activity/zh/index.html

邁向2025香港非傳染病防控策略及行動計劃」網站

http://www.change4health.gov.hk/tc/about_us/index.html

普及健體運動」網站

http://www.lcsd.gov.hk/healthy/b5/index.php

體質知多少

http://www.lcsd.gov.hk/healthy/physical_fitness/b5/index.php

『行樓梯 健身心』網頁

https://www.chp.gov.hk/tc/static/90006.html

《審計署署長第五十二號報告書》第4章 小學生健康生活方式

http://cd1.edb.hkedcity.net/cd/pe/tc/audit/auditreport_c.htm

 

教育電視

運動和健康

https://www.hkedcity.net/etv/resource/1178185877

共建活躍及健康的校園──校本經驗(一)

https://www.hkedcity.net/etv/resource/230073805

共建活躍及健康的校園──校本經驗(二)

https://www.hkedcity.net/etv/resource/988640633

新高中體育學習開拓健康成長路

https://www.hkedcity.net/etv/resource/288179091