中學早操及課間操示例

伸展及全身活動

音樂前奏共1個8拍　活動共七節　每節4個8拍

第一節　(共4個8拍)

第1個8拍 1.1 雙手從體側向上伸直 1.2-1.8 兩手手指互扣，向上推，抬頭向上望	第2個8拍 2.1 頭及上身向左側屈 2.2-2.8 兩手手指互扣，向左肩上推，眼望前方
第3個8拍 3.1 頭及上身向右側屈 3.2-3.8 兩手手指互扣，向右肩上推，眼望前方	第4個8拍 4.1 雙手經體側擺至下腹前 4.2-4.8 兩手手指互扣，向下推，低頭向下望

第二節　(共4個8拍)

第1個8拍 1.1 雙手左右展開 1.2 左肘屈觸左肩，右手仍然向右展開
1.3 左手向左展開 1.4 上身向右側屈，左手經頭上伸展至右手，並拍掌1次 1.5-1.8 同1.1-1.4，但右肘觸右肩
第2個8拍 2.1 兩肘屈觸兩肩 2.2 雙手左右展開
2.3 雙手側舉至頭上拍手1次 2.4 雙手左右展開
2.5 兩肘屈觸兩肩 2.6 雙手左右展開
2.7 雙手直臂於體前拍手1次 2.8 雙手左右展開
第3個8拍 3.1-3.7 重覆1.2-1.8 3.8 雙手左右展開	第4個8拍 4.1-4.7 重覆2.1-2.7 4.8 雙手經身前垂放體側

第三節　(共4個8拍)

第1個8拍 1.1-1.4 雙手垂於體側，聳肩2次 1.5-1.8 雙手垂於體側，雙肩向前轉動2周

第2個8拍 2.1-2.4 雙手垂於體側，聳肩2次 2.5-2.8 雙手垂於體側，雙肩向後轉動2周

第3個8拍 3.1-3.4 左臂經體前向右繞至側平舉

3.5-3.8 左臂由上向內經體前繞至側平舉(掌心向下)

第4個8拍 同3.1-3.8，但右臂左繞

第四節　(共4個8拍)

第1個8拍 1.1 兩手臂於胸前伸直，手指互扣 1.2-1.8 兩手用力向前方伸展，背微屈

第2個8拍 2.1 兩手互扣，於胸前水平擺向左方 2.2-2.8 頭及上身轉向左前方伸展

第3個8拍 3.1 兩手互扣，從左方水平擺回胸前 3.2-3.8 重覆1.2-1.8

第4個8拍 4.1 兩手互扣，於胸前水平擺向右方 4.2-4.8 頭及上身轉向右前方伸展，背微屈

第五節　(共4個8拍)

第1個8拍 1.1-1.8 左腳向左前一步成弓步，右腳蹬直，腳跟點地成半蹲	第2個8拍 2.1-2.8 左腳跟點地並蹬直，右腳屈膝
第3個8拍 同1.1-1.8，但右腳成弓步	第4個8拍 同2.1-2.8，但右腳跟點地蹬直

第六節　(共4個8拍)

第1個8拍 1.1-1.7 兩手叉腰，右膝伸直，同時左腿向左側擺，上體稍向右傾，眼看前方 1.8 左腳踏地
第2個8拍 2.1-2.7 兩手叉腰，左膝伸直，同時右腿向右側擺，上體稍向左傾，眼看前方 2.8 右腿腳地
第3個8拍 3.1 兩手叉腰，左腳踏前微蹲 3.2 右腳側伸，腳尖觸地 3.3 右腳踏前微蹲 3.4 左腳側伸，腳尖觸地 3.5-3.8 重覆3.1-3.4	第4個8拍 4.1 兩手叉腰，左腳踏後微蹲 4.2 右腳側伸，腳尖觸地 4.3 左腳踏後微蹲 4.4 右腳側伸，腳尖觸地 4.5-4.8 重覆4.1-4.4

第七節　(共4個8拍)

第1個8拍 1.1-1.8 兩手叉腰，左腳擺前蹬直，腳尖點地，右肩前送，稍抬頭
第2個8拍 2.1-2.8 兩手叉腰，右腳擺前蹬直，腳尖點地，左肩前送，稍抬頭
第3個8拍 3.1 兩手叉腰，左腳向前踏一步 3.2 左腳跳一步，右腳上提 3.3 右腳向前踏一步 3.4 右腳跳一步，右腳上提 3.5-3.8 重覆3.1-3.4	第4個8拍 4.1 兩手叉腰，左腳向後踏一步 4.2 左腳跳一步，右腳上提 4.3 右腳向後踏一步 4.4 右腳跳一步，右腳上提 4.5-4.8 重覆3.1-3.4

音樂共約1分57秒

跳跑活動

音樂前奏共1個8拍　活動共六節

第一節　(共5個8拍)

第1個8拍 1.1-1.2 兩手叉腰，右腳直立，同時左腳向左前伸，腳尖點地1次；左腳收回在右腳內踝，腳尖點地1次 1.3-1.4 重覆1.1-1.2
1.5-1.6 右腳直立，同時左腳向左側伸，腳尖點地1次；左腳收回在右腳內踝，腳尖點地1次 1.7-1.8 重覆1.5-1.6
第2個8拍 2.1-2.2 右腳直立，同時左腳向左後伸，腳尖點地1次；左腳收回在右腳內踝，腳尖點地1次 2.3-2.4 重覆2.1-2.2
2.5-2.6 右腳直立，左腳蹬直，用左腳尖從左前方繞圈至左後方 2.7-2.8 重覆2.5-2.6
第3個8拍 同1.1-1.8，但右腳前伸	第4個8拍 同2.1-2.8，但右腳後伸
第5個8拍 原地踏步8次

第二節　(共6個8拍)

第1個8拍 1.1-1.2 原地跳起，成左右分立，手側舉；跳起，拼腿落地，手放身旁 1.3-1.4 重覆1.1-1.2
1.5-1.6 跳起，成左腳在前開立，兩手放身旁；跳起，拼腿落地 1.7-1.8 跳起，成右腳在前開立，兩手放身旁；跳起，拼腿落地
第2個8拍 逆時針轉90度後，重覆1.1-1.8(面向左方)	第3個8拍 逆時針轉90度後，重覆1.1-1.8(面向後方)
第4個8拍 逆時針轉90度後，重覆1.1-1.8(面向右方)	第5個8拍 逆時針轉90度後，原地踏步8次(面向前方)
第6個8拍 原地踏步8次

第三節　(共有5個8拍)

第1個8拍 1.1 左手屈肘於胸前成90度，同時左腳向左一步 1.2 右手屈肘於胸前成90度，同時右腳併左腳
1.3 雙手屈肘於胸前成90度，水平向後張開 1.4 手返回胸前成90度
1.5-1.8 左手屈肘觸肩，右手向右方伸展，稍挺胸，同時左腳向左一步	第2個8拍 同1.1-1.8，但右手屈肘於胸前成90度，同時右腳向右一步
第3個8拍 3.1-3.2 左腳向左一步，右腳交叉放在後 3.3-3.4 左腳向左一步，跳起，右腳向右踢 3.5-3.8 同3.1-3.4，但右腳向右一步
第4個8拍 原地踏步16次

第四節　(共5個8拍)

重覆第二節　第1個8拍至第5個8拍

第五節　(共5個8拍)

第1個8拍 1.1 雙腳向左側跳一步 1.2-1.3 左臂向左伸直，然後右臂向右伸直
1.4 左肘屈曲側上舉 1.5 左腳向上跳，同時右膝向左上提
1.6 雙臂屈曲，雙手於胸前交叉點肩	1.7 雙臂屈曲，手在兩旁點肩
1.8 雙臂垂回體側
第2個8拍 同1.1-1.8，但雙腳向右側跳一步	第3個8拍 重覆1.1-1.8
第4個8拍 重覆2.1-2.8	第5個8拍 原地踏步8次

第六節　(共5個8拍)

重覆第二節　第1個8拍至第5個8拍

音樂共約2分04秒

整理活動

音樂前奏共2個8拍　活動共三節　每節4個8拍

第一節　(共4個8拍)

第1個8拍 1.1-1.8 雙臂從體側舉至頭上，並作深呼吸	第2個8拍 2.1-2.8 雙臂從頭上經體側垂下，置於身旁
第3個8拍 3.1-3.4 雙腳平分而立，雙手由身前上擺至肩高度，手置身前 3.5-3.8 閉目、握拳(由輕力至大力)
第4個8拍 4.1-4.4 慢慢張開眼睛，張開手掌，雙手直置於兩旁肩高度 4.5-4.8 雙手經體側垂下置於身旁

第二節　(共4個8拍)

第1個8拍 1.1-1.8 左右腳輪流提踵落踵，同時兩臂在體前伸，左腕上屈(掌心向外)，右手掌心用力拉壓左手手指
第2個8拍 同1.1-1.8，但左腕下屈
第3個8拍 同1.1-1.8，但右腕上屈	第4個8拍 同1.1-1.8，但右腕下屈

第三節　(共4個8拍)

第1個8拍 1.1-1.8 兩手叉腰，右腳直立，左腳屈膝離地，左腳踝順時針轉2週
第2個8拍 同1.1-1.8，但左腳踝逆時針轉	第3個及4個8拍 同1.1-1.8及2.1-2.8，但左腳直立，右腳踝轉

音樂共約1分13秒